Най-популярните упражнения с гири за момичета
Приемайте, че често посещавате фитнес залатазалите и фитнес центровете просто нямат достатъчно време и понякога финансират. Можете да се справите с тази ситуация и да получите красива секси тяло у дома, като използвате специално проектирани упражнения с гири за момичета като основа. Такива класове ще изискват не толкова време, защото прекарването на време по пътя към фитнеса вече не е необходимо. Дъмбовете, закупени веднъж (които струват много по-малко от абонамент за фитнес център), ще продължат в продължение на много години, като по този начин ще спомогнат за запазване на фигурата.
Загрява се
Преди да направите упражненията с гири замомичетата трябва да затоплят мускулите си - това ще помогне да се избегнат наранявания и да се увеличи ефективността на обучението. За да започнете, направете десетина странични накланяния и напред-назад. След това, клякайте няколко пъти, изпълнете серия от скокове на едно място и се разходете из стаята или мястото за 3-5 минути. Когато мускулите се затоплят, можете да продължите към основната част.
Основният комплекс за обучение
Програма за упражнения за гира трябва да бъдепредназначени да ангажират мускулни групи, които се нуждаят от обучение. С помощта на обикновени дъмбели можете да "помпате" ръцете, гърдите, гърба. В комплекса могат да се посещават упражнения, които включват работата на коремните мускули, бедрата и т.н. Изберете тези видове упражнения, които ще ви помогнат да решите точно вашия проблем.
Ръчно упражнение
Седнете или застанете направо с гърба си прави. Вземи дъмбелите си и огънете лактите, като вдигнете черупките на рамото си. Задръжте за секунда в горната част, спуснете ръцете си надолу. Можете да направите това упражнение, вдигайки две гири наведнъж, можете да го направите последователно.
Упражнение за гръдните мускули
Упражнения за гръдния кош с помощта на гири помогнеподдържайте по-дълга красива форма на гръдните мускули. Съвършено се справяйте с тази задача да разпространявате ръце с килограми килограм настрани. Трябва да легнете на тясна пейка или изпражнения, направени наблизо. Сложете ръцете си надолу с тежести. За да повдигнете дъмбелите и да ги спуснете. Лактите трябва да са леко извити.
Упражнения за пресата
Не е тайна, че показателят за привлекателността на женитее закръглена корема. Има упражнения с гири за момичета, които помагат да се справят с тази задача. Тези черупки ще ви помогнат бързо да премахнете излишните мастни натрупвания в коремната стена и да направите стомаха плосък и опънат. Трябва да лежиш на гърба си, да държиш дъмбел с двете си ръце и да я държиш на гръдния кош. Извършвайте повдигане и сваляне на торса. За да направите упражнението по-интересно и по-трудно, като използвате страничните коремни мускули, можете да го направите, като лежите на фитнес.
Изберете от предложения комплекс тезиУпражнения за момичета, които са най-подходящи за вас. Не забравяйте да изпълните стречинг упражнения след основния комплекс - това ще увеличи ефективността на тренировката и вие бързо ще постигнете висококачествени и желани резултати!
