Повечето съвременни момичета много внимателногледат фигурата, тъй като излишните килограми, разбира се, не рисуват никого. Има обаче някои, които се притесняват от прекомерната слабост, например твърде тънките крака. Какво да направите в този случай и е възможно да им дадете по-съблазнителна форма?
Специална диета
Мнозина вярват, че прекомерната крехкост не можеда бъде в неравностойно положение и дори да се стреми към него. Въпреки това, тя може да донесе не по-малко проблеми, отколкото пълнота. Повечето момичета скърбят прекалено тънките крака. Какво да направя с този проблем? Първо, е необходимо напълно да се преразгледа диетата и най-вероятно радикално да се промени. Не предполагайте, че за да се увеличи обемът на много тънките крака, достатъчно е да се яде. Важна роля играят именно качеството на консумираната храна. Краката трябва да се увеличат поради мускулната маса, а не поради мазнините, защото в последния случай застрашава целулита, крехкостта и грозния външен вид. Увеличаване на количеството мускули за момичета не е лесна задача. Ето защо, без специална храна в този случай не може да направи. Как да направите меню в този случай? Основата на диетата трябва да е нискомаслени протеинови продукти: пилешки гърди, извара, риба, морски дарове, яйца. Влакна: зеленчуци, хляб. Комплексни въглехидрати: ориз, елда, овесена каша. Понякога можете да ядете бързи въглехидрати под формата на плодове или безвредни сладкиши. За да се яде, е необходимо непременно частично (на всеки 3-4 часа) да се увеличи максимално метаболизма.
обучениеРазбира се, едно хранене няма да помогне за решаването мупроблемът с тънките крака. Необходимо е да се свържат физически натоварвания и при натоварване. Този вид спорт ще спомогне за кардиналното преобразуване на тънките крака. Какво момичета, които винаги са били далеч от спорта и не знаят откъде да започнат? Разбира се, най-оптималното решение ще бъде да се свържете с треньора, който ще ви каже точно как да изпомпва тънките крака. Но ако това не е възможно, можете сами да вземете упражненията. Защо се нуждаете от сила обучение? Отговорът е прост: те изграждат мускулите. Кардио упражнения, като бягане, колоездене, са насочени към изгаряне на мазнини. Те ще направят краката ви по-тънки! Ето защо акцентът е върху обучението с тежести. Много момичета се страхуват от "изпомпване", което се занимава с гири и гривни. Те нямат абсолютно нищо за страх, защото женската ендокринна система е проектирана по такъв начин, че мускулната маса е много трудно да се увеличи, така че те не са изправени пред мускулна планина, особено ако имат прекалено тънки крака. Какво да правим със спортно оборудване и как да започнем обучението?
За увеличаване на мускулите на краката, различни атакии клякам. Те могат да бъдат направени както с дъмбели, така и с мряна. Започва с теглото, в което е удобно да се подходи, като постепенно се увеличава. Най-важното е да се правят упражнения по техниката, в противен случай те няма да бъдат полезни. За да научите как да клякате технически, можете да практикувате първо, като правите това без натоварване. Основни принципи: клек, коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката и гърба винаги трябва да се прави. Тези упражнения не само ще помогне за увеличаване на обема на бедрата, но и са работили в продължение на седалищните мускули, което също е важно за една красива и годни тялото.
