Упражнения за фитнес за момичета: от загуба на тегло до облекчение

Животът играе с женска фигура жестока шега: по-склонен към набирането на мастния слой, по-слабият пол често остава неактивен. Момичетата не обичат тежките упражнения, а думата "мускули" се счита за мъжко. Напълно напразно. Мускулите задържат кожата с тон, а когато се отслабят, естествените пропорции на тялото се изгубват.

Упражнения за фитнес за момичета -поле за много грешки. Целите, формулирани под формата на желание за затягане на задника и премахване на стомаха, водят до факта, че жените пречат на пресата и краката без резултат.

За да създадете привлекателна физика, трябва да обърнете внимание на всички мускули:

• Изработете делта (раменете), за да се уверите, че талията на техния фон изглеждаше по-тънка.
• Упражнете всички мускули на краката, за да осигурите правилния овален хълбок и да регулирате долния крак.
• Укрепете гърба си за правилната поза и заредите трапецовите мускули, които отличават фитнес дамите от обикновените момичета.
• Правете упражнения за гръдния кош, но без фанатизъм - достатъчно е да натискате или да изпълнявате три набора от пейки на пейка със средно тегло, в противен случай основното женско достойнство просто ще намалее.

Преса, която се счита за самоцел за жената,Тя се създава от аеробни товари и хранене - отхвърляне на мастни, сладки. Упражненията за фитнес за момичета включват комплекти за коремни мускули. Те се държат не повече от два дни в седмицата.

Правилните упражнения в салона са тези, които отговарят на принципите:

1. Не можете да правите една тренировка всеки ден.
2. Необходимо е да се осигурят мускули с почивка в продължение на 48 часа, поради което всяка група мускулатура се изучава 1-2 пъти седмично.
3. 5-6 пъти трябва да бъдат правилно и накъсана ядат в един ден, включително и след фитнеса да яде лека протеин - яйца, мляко.

Упражненията за фитнес за момичета могат да бъдат изградени въз основа на два подхода за обучение:

• Две тренировки на седмица за цялото тяло.
• Три тренировки седмично за различни мускулни групи.

В първия случай наборът от упражнения може да включва:

1. Скърти с бар от бара (за начало) в три серии от 10-12 повторения за предните мускули на бедрата.
2. Попада с шията или дъмбелите в същото количество за бедрата.
3. Натиснете краката в товара, за да клякате, за да изградите "кръглата" в долната част на тялото.
4. Натискане на гръдните мускули от пода и за трицепс - назад към пейката.
5. Огъване на ръце с гири за бицепс и разреждане на ръцете на страните за раменете.
6. Чертеж на хоризонталния блок за поза и вертикален блок за формата на гърба.

Този тип обучение ще ви помогне да затегне тялото,да изгубите излишните мазнини и да подобрите здравето си. Ако по-нататъшното развитие на фигурата включва събирането на мускулна маса и изработването на облекчение, тогава упражненията за фитнес за момичета могат да бъдат изградени на базата на разделяне - 3-4 тренировки на седмица за различни мускулни групи:

1. Упражнете гърба и гърдите си. Натискането на седалката под ъгъл, издърпването на горния блок към гърдите, упражняването на "пеперуда", "пуловер", повдигането на гири в склонна позиция ще зареди правилните мускули.
2. Правете рамене и оръжие. Натиснете на гири седнали, обратни лицеви опори, лицеви опори и трицепс прибиране ръка назад с гири, размножаване ръце с гири в ръце - това е най-популярните упражнения за развитие на горните крайници и делтите.
3. Обучете краката си с мъртъв лифт с мряна, атакувайте с гири, седнете в прозореца на симулатора.

Ако имената на упражненията във фитнес залата са объркващи, трябва да се свържете с обучителя и да получите лична програма за първите три месеца от упражненията.