Как правилно да седиш с дъмбели

Дъмбел клякам имат физическинатоварване на мускулите на краката и ръцете, сухожилията на коляното. Това подобрява цялостната координация на движенията. Комплексът от такива упражнения се различава от използването на мряна само в положение на претегляне на раменете. Но движенията на мряна може да не са безопасни. Скърца с

гири са по-мека алтернативаизползване на тежестта. Гроздовете са най-лесният фитнес вариант за изграждане на мускули в долната част на тялото. Такива упражнения могат да се извършват от почти всеки, независимо от степента на обучение.

Техника клякам с гири осигуряваизползването на две гири. Те могат да се държат в ръцете на дъното, на рамото, да се повдигат по време на клек. Препоръчително е да поставите гири не на пода, а на нивото на хватката на ръцете - върху шкафа или пейката. Преди зареждането е необходимо да се изправите прави, да разперете краката си рамото на ширината, да вземете чорапите отстрани, да не отделяте ходилата от подовата повърхност. Вземете гири и бавно огънете коленете си с плоска гръб, докато бедрата са успоредни на пода.

След това трябва енергично да се изправите. Когато правите това упражнение, трябва да държите краката вертикално и коленете си прав, не огъвайте ръцете си (или изправете ги, ако гирите са в огънати ръце). След като сте усвоили тази техника, можете да усложнявате упражнението чрез увеличаване на амплитудата. Дрънкалки в спуснатите ръце могат да докосват пода, а в огънатите ръце - да се изправят нагоре. Също така се позволява да се откъснат петите от пода (върха на пръстите е 45 градуса), докато коленете са обърнати настрани. Допустимо е да се направи лек наклон на тялото напред.

Глутниците клякам са страхотнирехабилитация след нараняване, както и началния етап на развитие на мускулите на ръцете и краката. Той ще бъде полезен и за тези, които искат да отслабнат.

Дълбоките клякания имат натоварванемускулите на бедрата, долната част на гърба, телетата и бедрата. Те лежат в понижаващата позиция на бедрената линия под паралелно ниво на пода. Когато правите това упражнение, трябва да поставите краката си широки и енергични.

огънете коленете си, за да докоснете гърба от гърбабедра. След няколко урока товарът може да се увеличи с помощта на две гири. За сорта можете да използвате една гира със средно тегло, като я държите с една ръка в средата. Упражненията се извършват в ритъм на вдишване - клякам, по време на издишване - изправяне.

Предните клякания се изпълняват както пригири и с мряна на гръдния кош. Мрежата има по-голяма тежест и поради това за такъв товар е необходимо първо да се укрепят коремните мускули и долната част на гърба. По време на тренировката краката са раздалечени на раменете, мряна или гира се притискат здраво пред ръцете, като ръцете се пресичат на рамото. Бавно клякане се извършва с плоска гръб, докато ъгълът между телетата и задната страна на бедрата е по-малък от 90 градуса. В този случай главата се държи прави и петите не излизат от пода. След клек в най-ниската точка, се прави малка пауза и с напрежението на мускулите горната част на тялото се изтласква.