Как да клякате правилно, за да изпомпате седалището за един месец

Много момичета отиват в салона заЗа да научите как да клякате правилно, за да изпомпате бедрата. Естествено, всеки иска да увеличи тази част от тялото колкото е възможно по-скоро. Експерти твърдят, че с правилния подход към обучението, първите резултати могат да се наблюдават след един месец редовно упражнение. Да се ​​изпомпва мускулите на бедрата за най-кратък период от време позволява само компетентно съчетание на методите на упражняване, хранене и възстановяване. Обучението по класове по сила изисква много сила и енергия от тялото, вместо други видове спортни дейности.

Така че, нека да видим как да клякам правоПомпайте на хълбоците. Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е да научите точната техника на упражнения. Момичетата, които никога не са се занимавали с фитнес, трябва да започнат с най-простите - клякайки с бодлибер на раменете. Така се развиват уменията на движението, поставянето на ръцете и краката, дишането и много други неща. Само след получаване на забележим стабилен резултат можем да започнем по-труден вариант на клякам - първо с врата и след това с бар. Както показва практиката, повечето от момичетата, които започнаха от нулата, учеха, придобиха уменията за движение и технологии само за първия месец и половина.

Това трябва да се вземе предвид, преди да намерите отговорна въпроса за това как да клякам, за напомпване на задните части. По този начин, само поради тази причина, за да се постигне целта за обучение на момичето без опит трябва да бъдете търпеливи и не се отказвай от класната стая, след две или три седмици. Все пак трябва да се отбележи, че дори такива привидно леки натиск, пуснати на целенасочена мускулна зона по време на адаптивен период, позволяват както за укрепване на мускулите на задните части, което е добър показател за напредъка на желания резултат, и за създаване на някои от обема им. Последното е възможно само когато обучението е в подходящ режим.

Класовете за начинаещи обикновено се провеждаттака че в работните подходи на упражненията се извършва голям брой повторения. Ако малко промените това правило и зададете товара в режима за избор на маса, резултатът няма да отнеме много време. Тук е необходимо да се направи резервация: такива тренировки могат да се провеждат само за практически здрави хора без контраиндикации на опорно-двигателния апарат и само след три седмици обучение по общи изисквания. Параметрите на упражненията за увеличаване на мускулната маса в областта на седалището не се различават от подобни параметри за други части на мускулатурата.

Например, теглото на лентата трябва да бъде избрано така,така че броят на повторенията в рамките на наблюдението на техниката за извършване на упражнението е в диапазона от 8 до 12 в един подход. Времето, отделено за почивка между групите, не може да бъде повече от 2-3 минути. Друг важен аспект, който не може да бъде пренебрегнат в отговор на въпроса как да се клекне правилно да се изпомпва бедрата, е амплитудата на движението. Тук можете само да кажете, че за да постигнете максимален резултат, трябва да използвате възможно най-голям диапазон. С други думи, дълбоките клякали с изместване на товарното облекло ще дадат по-изразен ефект от стандартните клякали преди паралела на бедрата към пода.