Как да помпам номер 1

Красивото и еластично женско тяло няма да напуснебезразличен всеки представител на по-силния пол. Но за да постигнете ценената 90-60-90, трябва да се потите добре. Не е известно, че едно от най-атрактивните предимства на една жена е задника й или по научен начин мускула на глутей максимус. Ето защо, по пътя към съвършенството, трябва да знаете как да изпомпате задника. Разбира се, в един ден не е възможно да се отървете от това, което е натрупало в продължение на една година или дори няколко години, но ако прекарате малко време всеки ден, можете да поправите всичко.

Въпросът как да се изпомпва задника, основнопоставете треньора във фитнеса. Разбира се, специалистът лесно ще се справи с тази задача и със сигурност ще ви покаже няколко упражнения и ще напише реда на тяхното изпълнение, в зависимост от вашата физическа годност. Но какви упражнения да изпомпате задника у дома, ако нямате време и пари да посетите фитнес залата.

Започвайки да описва упражненията, за да изкарам задника,трябва да обърне внимание на броя на тренировките. Най-добрият вариант е упражненията да се правят три пъти седмично, времето за завършване е около двадесет минути, но в бъдеще можете да ги увеличите. В този случай е необходимо да се направят около 15 подхода за всяка страна. Постепенно тялото ще свикне с това натоварване и може да се увеличи.

Въпросът за това как да се изпомпва най-верният задникклекът ще бъде помощникът. Най-лесният и бърз начин, както повечето експерти уверяват, и освен това, най-разбираемото. За да направите това, трябва да поставите краката си по ширината, която смятате за най-удобна и същевременно да позволите на качеството да изпълнява упражнението. Гърбът трябва да е прав и да не се навеждат напред. Сега постепенно започвайте да клякате. В бъдеще можете да увеличите товара с гира.

Друга опция е как да изпомпате задника - това е lunges. Струва си да се отбележи, че това упражнение укрепва не само глутеалните мускули, но и мускулите на краката. Краката са раздалечени на раменете, гърбът е равен, а левият крак е натиснат назад. В това положение, за по-голям ефект, все още можете да направите няколко пролетни движения, за които се твърди, че клякат малко. След това сменете крака си.

Верен асистент да изпомпва задникаще скача въже. Като вземете въжето в ръка, започнете да скачате на два крака, можете също да скочите на свой ред, след това наляво, а след това и на десния крак. Продължителността на първите класове е две или три минути, но всеки ден все повече и повече увеличават броя на повторенията.

Един от най-често срещаните еупражняване "велосипед". За неговото изпълнение, трябва да лежите на пода, ръце, разположени по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и започнете движение, което симулира велосипед. Постепенно ускорявайте, продължете да правите упражнението, докато не се почувствате много уморени. След кратка почивка можете да продължите.

Ако няма време, но дайте красиваЕ, наистина искам да оформя папата, следващото упражнение без съмнение ще бъде изпълнено при всякакви условия. Като сте на работа, сте в обществен транспорт или просто правите домашни задължения, можете едновременно да подобрите тялото си. За да направите това, изправете се изправено и опънете задните части, докато се уморите, а след това отпуснете мускулите си. Упражнението може да се повтаря, докато не ви е удобно да го направите.

Трябва да се отбележи, че физическата активност,Разбира се, те ще ви помогнат да постигнете желаната форма, но не напълно да премахнете всички недостатъци. Ето защо трябва да спазвате правилната диета. Друго "златно" правило на вашия успех е разумен подход. В края на краищата, ако се претовариш, можеш само да навредиш. И не забравяйте за радостното настроение, цялата си упорита работа ще бъде възнаградена, правете всички упражнения с весела музика и с усмивка.