Библиотечно подреждане: анатомия на силните упражнения
Анатомията на силните учения в културизма еистинска наука, която включва анатомията на човек (структурата на костите, мускулите, сухожилията, сухожилията, двигателните умения), познанието в областта на диетологията (калориите), както и химията на тялото. Благодарение на всички тези познания спортист може чрез извършване на специфично упражнение да повиши ефективността си чрез много фактори: започвайки с промяна в хормоналния фон и завършвайки с диета с високо съдържание на протеини. Анатомията на културизма, въпреки широко разпространеното погрешно схващане, не се ограничава до структурата на човешкото тяло. Тя има за цел да проучи начините за неговото развитие, изграждането на пропорционални мускули и т.н. и т.н.
Анатомия на силните упражнения за различни мускулни групи
Когато един състезател посещава залата повече от шест месеца, той(10 до 30 килограма мускулна маса) и става ясно, че по-нататъшното продължаване на основните упражнения е просто безсмислено и затова трябва да разнообразявате обучението с нови упражнения. Упражненията върху мускулите на ръцете, гърба, краката и торса са разделени на 2-3 по-малки подгрупи, а структурата на самото обучение се променя. Основните упражнения и много често се изключват за това време от обучението. Анатомията на упражненията за сила през този период е такава, че се обръща повече внимание на конкретната, отколкото на общата. През този период културистите се съветват да не поемат много тегло, но да работят с умерените. За да се формират и укрепят онези зони на тялото и мускулни стабилизатори, които преди това са били дозиращи и не са включени в обучението.
Обучение на гърба: включва обучение на лумбалния гръбнак, гръбнака, най-широките мускули и трапецовете.
Гръдна тренировка:гръдната област трябва да се тренира предимно с гири с много тежести като упражнения като вдигане, насочване, пуловер и т.н. Акцентът е поставен върху изпомпването на гърдите в групи: горната, долната, централната и вътрешната част на гръдните мускули.
Ръчно обучение:предмишница, бицепс, трицепс, предна, задна част и маншет на рамото. Изключително трудно е да тренирате всички ръце в един ден, защото почти всички упражнения работят с всички мускули на ръката и товарът ще бъде много непропорционален. Изолираните упражнения трябва да се избягват.
Обучение на крака:краката, като една от най-големите мускулни групи, е желателно да тренирате за един ден. Тя се извършва чрез натискане на краката и повдигане на чорапите с мряна, както и скачане на въже и движение. Упражнения за разходите на симулатора
Прес-обучение:независимо от факта, че повечето културисти идеален за пресата, той е почти няма влакове. В същото време, щангисти, които са визуално отличават с як корем, люлка натиснете всяка тренировка. Той укрепва коремните мускули и създава лумбален рамка, като по този начин се избягва нараняване.
епилог
Сега сте запознати с основните теорииобучение и анатомия на бодибилдинг сила обучение за вас вече не е тайна. Време е да съберете всички знания в един комплекс и да осъществите всичките си амбиции в залата!
