Приблизително меню за правилна диета за отслабване за една седмица

Понастоящем повечето се опитват да следватза тяхната храна. Това важи особено за жените, които постоянно се стремят да загубят тези излишни килограми. Разбира се, можете да се обърнете към менюто за хранене за загуба на тегло за седмица или месец. Въпреки това е по-добре, ако здравословната храна стане постоянен спътник на живота ви. Ако мислите за стабилността на вашето храносмилане, трябва да помните няколко прости правила.

Основи на правилното хранене

Много е важно да контролирате калориите и да ги спаситебаланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Храната трябва да се приема възможно най-често на малки порции. Последният път е желателно да се яде три часа преди лягане. Така че максимално разтоварвайте стомаха си и ще спите по-добре. Цялата въглехидратна храна е по-добре да се яде в началото на деня в малки дози. Какво трябва да включва менюто за правилното хранене за загуба на тегло за една седмица? На първо място, това са различни плодове и зеленчуци. Отлични ядки и сушени плодове. Хлябът е по-добре да замени зърнените хлябове. С правилното хранене млечните продукти като извара, кисело мляко, кефир са много полезни. Някои смятат, че ядат соя и пият зелен чай.

Примерно меню за правилното хранене за една седмица за отслабване

1. Започнете сутринта на първия ден с овесена каша на водата. Добавете фъстъка и яйчен омлет в зърнените храни. След три часа имаме лека закуска с нискомаслено извара и ябълка. За обяд, говеждо и зеленчукова супа с трици хляб ще направи. Преди вечеря можете да си поръчате лека закуска с нискокалорично извара. Вечер, вари пилешки гърди и гарнирайте с пресни зеленчуци.

2. На втория ден диетата на правилното хранене за загуба на тегло включва: оризова каша с мляко и 2 яйца за закуска, зеленчукова супа и пълнозърнест хляб за обяд, пържена сьомга на скара, заедно с пресни зеленчуци за вечеря. Като лека закуска можете да приготвите сандвичи от малки хляба с риба или сирене, както и чаша кефир.

3. За закуска, овесена каша на вода със сушени плодове и ръжен котлет ще направи. За снек - маруля. На обяд, варете варено месо с пресни зеленчуци. Преди вечеря пийте малко кисело мляко и яжте хляб. Вечерта се насладете на бялата риба, изпечена във фолио и зеленчуци.

4. Както можете да видите, менюто за правилното хранене за загуба на тегло за една седмица е доста разнообразно, което ще ви позволи лесно да го следвате след курса. За закуска пригответе омлет със зеленчуци. След това можете да ядете салата от морски дарове. За обяд яжте зеленчукова или пилешка супа. В следобедните закуски е подходящо извара, а за вечеря - пуешко месо с зеленчуци на скара.

5. На петия ден от сутринта, започнете с две варени яйца и краве сирене. След 4 часа, пийте чаша на ryazhenka и ядете банан. При обяд рибната супа е перфектна, а за следобедна чаена чаена салата със сьомга. Завършете деня с пиле и броколи.

6. В предпоследния ден менюто за правилното хранене за загуба на тегло за седмицата включва: овесена каша с мляко, 2 яйца, телешко пържола с ориз и салата от морски дарове. Като лека закуска можете да ядете плодове.

7. Започнете закуската с елда и мляко. След известно време яжте зеленчукова салата от зеле и моркови. При обяд подгответе салата от пилешки черен дроб и супа. Следобед чай се моля с винегрет. Завършете деня с тон и броколи, подправени със соев сос.

Не забравяйте, че това е само пример за правилното меню.хранене за загуба на тегло за една седмица. Имате право да се адаптирате към тялото си и да го промените. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да пиете много вода и да ограничите консумацията на брашно, пържено и сладко.